你经常腰痛吗？即使睡觉或坐着时也会痛吗？我们建议练习臀桥运动。每天跑3组，每组10次。继续练习。
你经常腰痛吗？即使睡觉或坐着时也会痛吗？我们建议练习臀桥运动。每天进行10次练习，分为三组。当你继续练习时，你会发现你的下背部变得越来越放松。
具体行动：
躺在床上，双手放在身体两侧，双脚折叠在床上。
将腹部和臀部抬高至最高位置，保持10秒，然后放低。
抬起时吸气，放下时呼气。
你经常腰痛吗？即使睡觉或坐着时也会痛吗？我们建议练习臀桥运动。每天进行10次练习，分为三组。当你继续练习时，你会发现你的下背部变得越来越放松。
具体行动：
躺在床上，双手放在身体两侧，双脚折叠在床上。
将腹部和臀部抬高至最高位置，保持10秒，然后放低。
抬起时吸气，放下时呼气。
