很多人早上闹钟响了三声就起不来，坐在办公桌前总是感觉昏昏沉沉的，或者假期过后明明没吃多少却感觉没吃多少。
早上闹钟响了三声还起不来，坐在办公桌前总是心不在焉，吃得不多却感觉肚子胀，甚至感觉莫名烦躁，这些都是很多人在假期结束时都会经历的典型“假期后综合症”。做什么？湖北省疾病预防控制中心专家提供健康指南，帮助您更快恢复健康。为什么你家会出现假期后综合症？长假是放松身心的好机会，但“报复”活动却常常破坏正常的生活。例如，因为戏剧或聚会而熬夜，或者睡到早上自然醒来。他们还容易暴饮暴食，吃太多高油、高糖、高车、高盐的食物，甚至暴饮暴食。这些工作、休息和饮食的“意外”变化，导致人体的生物钟、消化系统、神经系统暂时“功能失调”。瓦当假期结束，你又要回到平常的工作或学习中时，你的身体就无法“跟上”，因此你会出现各种不适。这是造成假期后综合症的主要原因。重要提示 1：调整您的工作和休息，帮助您的生物钟“回到正轨”。工作和休息受到干扰是假期后综合症“受影响最严重的领域”。如果你想快速恢复，关键是调整你的生物钟以适应你的日常节奏。提前摆脱时差反应，一点一点地进行，不要过度。当你从工作日醒来时逐渐接近它，这样你的身体就不会抵抗突然的变化。避免昼夜交替。早上尽可能晚起床是可以的，但不要超过正常起床时间两个小时以上，以免扰乱你的生物钟。建议的午睡时间为 20 至 30 分钟。时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。暴露y白天要接受阳光照射，晚上要避免蓝光。早上醒来时，到阳台或窗户前享受 10 到 15 分钟的日光浴。阳光刺激大脑分泌血清素，即“唤醒激素”，可以防止睡意。屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，所以睡前一小时一定要关闭手机、电脑等电子设备。秘诀2：减轻胃肠道压力 调整饮食 节日丰富的美食和喜庆的气氛进一步增加了人们的食欲。如果你吃饭的时间很长，你就更有可能吃得过多。暴饮暴食需要较多的消化液进行消化，增加了胃肠道的负荷，影响正常的消化功能，损害胃肠健康，可导致急性胃肠炎、消化不良、急性胰腺炎、溃疡等疾病。假期期间，大家尖齿和胃经常“超负荷”。节后，要通过膳食“减轻”肠胃负担，同时补充营养，保持身体健康。同时，秋季仍是我国细菌性食物中毒的高发季节。主要原因是食品在制作过程中没有进行生熟分离，造成交叉污染。重点防治熟肉制品中沙门氏菌、金黄色葡萄球菌等致病菌污染。选择新鲜原料、煮熟煮透是防治细菌性食物中毒的重要措施。要点三：每天通过“动”来激活身体活力。假期结束回到办公室时，不要久坐。每天至少进行 30 分钟的中等强度运动，例如快走、慢跑、骑自行车或瑜伽。运动可以促进血液循环，释放内啡肽，体内的“快乐荷尔蒙”。不仅可以缓解疲劳，还能改善心情，让你更有精神去上班。同时，要注意控制自己的情绪。感觉很有趣。为自己留出一些安静的时间，听音乐或看书，让身心彻底放松。假期后综合症通常不会持续很长时间，通常会在 3 至 7 天内消失。每个人恢复的速度不同，所以要留一些“缓冲时间”。假期后的调理不是“紧急任务”，而是让身体恢复正常状态的温和方式。如果你睡得好、吃得好，你的节律就会恢复正常。 （湖北日报全媒体记者 李雪琪 杨千帆）
