在生活中，许多人习惯于积极行走，慢跑，游泳和其他有氧运动，但通常会忽略力量训练。长时间的力量训练为我们的身体
在生活中，许多人习惯于积极行走，慢跑，游泳和其他有氧运动，但通常会忽略力量训练。力量训练对我们的身体有很多好处。
力量训练的好处是什么？
首先，对于那些减肥的人来说，足够的力量训练可以减少肌肉的损失并在肌肉结构中发挥作用。
其次，更年期期间女性体内的激素水平可以通过骨质流失来增强，力量训练可以增强肌肉和骨骼力。
第三，力量训练可以保护关节。例如，在膝盖上疼痛并科学地在医生指导下锻炼膝关节周围的肌肉可以减轻膝关节的负荷并缓解疼痛。
因此，当加强您的训练野外时，我应该去健身房重量和重量重运动吗？实际上，事实并非如此。力量训练可以分为两类。一个是“健美”力量训练，另一个是是“地狱滑雪”力量训练。第一个是指使用重量，体重等的健身爱好者，以增强肌肉力量和肌肉尺寸以及运动体重支撑，例如蹲下，零重量，银行压力等，以实现力量和美丽。
对于大多数人来说，这种高力量训练是不需要的。选择“地狱滑雪”的力量训练（就像在墙上轻轻蹲在墙上一样，在坐姿处伸直双腿）。一种简单易于使用的训练方法可以选择每天练习3-4次，每天持续10-15分钟。老年人和朋友Cann使用力量训练“以健康为导向”。
如何练习力量训练“滑雪滑雪”
下面我们建议一些行动：
弯腰墙。靠在墙壁上有效地行使下肢的力量，增强股四头肌，但肌肉和核肌肉，也对膝盖的康复也有益。
规格IC方法：向外稍微向外，脚，肩膀宽度，脚手指。轻轻沿着墙壁弯曲膝关节和身体。为了避免膝关节的压力过大，膝盖的垂直线不应超过脚的手指。该位置持续2-3分钟，随着竞争的增加和肌肉力量的增加，逐渐扩展到4-5分钟。当将深蹲到墙壁到墙上时，人们可以在膝盖之间握住球或泡沫辊。这使您可以锻炼股四头肌的内侧。这对于稳定和保护关节是有益的，特别是在处理“熊尖叫”方面。
直接坐在你的脚上。坐直腿将有效地在下肢和核中行使稳定性。简单的运动和低关节压力使病变和术后手术患者足够。
具体方法：坐在椅子上，臀部直和后部，在地面上平坦。直n腿，将其平行于地面并保持2-3秒。慢慢降低双腿并返回初始运动。更改为另一腿，重复上一个过程。每个组包括10-15次课程，每天3组。
您也可以将有氧运动与力量训练相结合。您可以开始有氧运动，例如游泳或骑自行车大约30分钟。此后，您可以进行力量训练。
